3-те P на акането и как да ги оптимизирате, според документ от Харвард

Връзката е копирана!

Кога последно обсъждахте по какъв начин да акате или по какъв начин работи храносмилането? Д-р Триша Пасрича желае да знае, тъй като в случай че сте съвсем като всеки, който в миналото е влизал в нейната клиника, този миг евентуално е бил, когато родителите ви са ви учили на гърне.

Въпреки че акането в тоалетната като малко дете е намерено чествано достижение, с напредването на възрастта тази съществена телесна функционалност става обгърната в омерзение, разстройване и загадка – нищо чудно, че разбирането на нашата физиология или търсенето на помощ може да бъде мъчно за доста от 40% от американците, които споделят, че ежедневният им живот е нарушен от здравето на червата им.

„ Дори аз, като гастроентеролог, към момента виждам това всеки ден “, сподели Пасриха, доктор академик в Медицинския център на Бет Израел Дяконес и помощник по медицина в Харвардското здравно учебно заведение в Бостън. „ Пациентите идват в моята клиника и са толкоз унизени, че би трябвало да кажат с думи казуса си. “

Тези проблеми могат да включват отичане или болежка след хранене, запек, болежка по време на изхождане, диария и други И един от методите, по които Пасрича оказва помощ на пациентите си, е като ги осведоми за това, което тя назовава трите сериозни P на акането: задвижване, еластичност и тазово дъно. Концепцията е една от многото тематики в новата й книга „ Вие сте акали неправилно: Как да извършите придвижването на червата си наслада “, издадена във вторник.

Пасрича създаде концепцията за трите Ps откакто осъзна, че доста хора не разполагат с добра идея за схващане на това по какъв начин действат телата им, сподели тя. Много фактори вземат участие в процеса на прекосяване на храната от стомаха към тоалетната, заради което прибавянето на фибри може да реши казуса с изпражненията на вашия другар, само че не и вашия, сподели Пасрича.

С тази информация можете по-лесно и систематично да прецените кой от тези три въпроса изяснява казуса ви и дали сте приложили и трите по едно и също време, изясни тя. „ За да имате положително придвижване на червата, би трябвало и трите P да бъдат подравнени. “

Лошото здраве на червата също се свързва с проблеми като хемороиди, когнитивен спад, деменция, хронично бъбречно заболяване и заболяването на Паркинсон. Така че, запознайте се с трите P и по какъв начин да ги оптимизирате всички.

Задвижване

Задвижването се отнася до вътрешния, непринуден напън и неволните или провокирани контракции, които изтласкват изпражненията напред в ректума - последния сегмент на дебелото черво - и на открито, сподели Пасрича.

Този непринуден напън е „ маневрата на Валсалва “, която всички ние вършим, откакто седнем на тоалетната, изясни тя – при която издишвате със затворена уста и натискате или напрягате, в идеалния случай единствено за миг. „ Това покачва налягането в гръдния ни панер и коремната празнина, което по-късно няма къде другаде да отиде, с изключение на надолу “, написа Пасрича в книгата си.

Няколко пъти на ден дебелото черво има мощни контракции с висока амплитуда, или HAPC, които са най-важните контракции за придвижването на червата, добави тя. Тези контракции провокират предпочитание за акане и от време на време са спонтанни. Но няколко типичен задействания са яденето, упражненията и пиенето на кафе.

Тъй като нашето дебело черво работи в сходство с циркадния темп, някои от най-големите контракции за деня се случват през първия час или повече след пробуждане.

Извършването на маневрата на Валсалва по време на тези контракции е методът, по който оптимизирате фактора на задвижване, сподели Пасрича. Пренебрегването на подтиците и осъществяването на маневрата през другото време значи повече напрежение, което може да бъде мъчително, лишава доста време и да докара до хемороиди и увреждане на мускулите, участващи в акането.

Пасриха знае, че тревогата към акането на работа или в къщата на другар, на публични места или по време на пътешестване постоянно пречи да почете позвъняването.

Нейните пациенти се усещат по-комфортно да акат в тези среди, когато има разполагаем спрей за тоалетна или освежител за въздух, сподели тя. Хората могат да носят свои лични, а домакините би трябвало да зареждат баните си с тези артикули. Четенето или потреблението на слушалки за слушане на музика може да блокира външния свят, само че не използвайте смарт телефона си в тоалетната отвън тази цел, защото това може да ви накара да седите и да се напрягате по-дълго, сподели Пасрича.

Някои хора кашлят или пускат музика на глас, с цел да прикрият всички звуци от придвижванията на червата си, или намират по-самостоятелна баня в офиса си.

Но в края на деня, сподели Пасрича, нормализирането на хората, които вършат човешки неща в домовете ни без наказание и превъзмогването на този позор са значими. Отлагането на изпражненията ви вреди повече от всеки, който се притеснявате, че ще обидите, добави тя, защото те не са тези, които ще получат запек по-късно.

Ако би трябвало да акате по график по каквато и да е причина, като работа или учебно заведение, спазването на постоянна рутина за деня ви може да помогне на контракциите на дебелото черво да свикнат с това време.

Pliability

Гъвкавостта се отнася до мекотата на изпражненията, което въздейства върху това какъв брой елементарно могат да се движат през тялото ви, сподели Пасрича.

Когато тънките ви вътрешности всмукват всички хранителни субстанции, които могат от храната, това, което остава, е изпражненията. Една от главните задания на дебелото черво е да изтегли вода от изпражненията ви в кръвта, с цел да ви поддържа хидратирани, изясни Пасриха. Но изпражненията също се нуждаят от хидратация, с цел да преминат вярно от дебелото черво до ректума, отсам и смисъла на фибрите. Той няма да се разгради в тънките ви вътрешности, тъй че ще пътува до дебелото черво и ще задържа вода и по този метод ще бъде по-мек и по-лесен за прекосяване.